피로를 막는 방법 10가지

피로를 막는 방법 10가지

1.규칙적인 운동을 한다.

매일 운동을 하기 힘든 사람이라고 할지라도 최소한 1주일에 3~4회 정도 적어도 30분 이상씩 규칙적으로 운동을 해야 한다.

2.담배를 피우지 않는다.

담배에는 몸에 해로운 많은 화학 물질이 들어 잇어 직접 담배를 피우는 사람뿐만 아니라 옆에서 연기를 맡는 간접 흡연자에게도 해가 된다.

3.술은 적당히 마신다.

과음을 하게 되면 위와 간에 부담을 주게 되며, 숙취로 인해 마실 때뿐만 아니라 장시간 정상적인 활동을 할 수 없게 만든다. 술은 자신이 취하지 않을 정도만 마시는 것이 좋다.

4.카페인이 함유된 것의 섭취를 줄인다.

카페인은 각성 작용을 하여 기분 전환에 좋으며 이뇨 작용을 촉진시키나 카페인을 많이 섭취할 경우에는 정서 불안이나 초조감, 그리고 가슴이 두근거리는 부작용이 발생한다.

5,알맞은 체중을 유지한다.

살이 찌개 되면 행동에 제약이 따르고 모든 것이 귀찮게 여갸지며 살이 너무 많이 빠지게 되면 쉽게 피곤해 질 수 있다. 따라서 자신의 키에 맞는 체중을 유지해야 한다.

6.잠은 충분히 잔다.

잠을 설치게 되면 피로가 축적되어 일을 제대로 하지 못하게 된다. 하루에 6~8시간을 숙면해야 한다.

7.균형잡힌 식사를 한다.

지방질, 당분, 자극적인 음식의 섭취를 줄이고 과식을 피해야 하며 탄수화물, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.

8.적절한 휴식을 갖는다.

과도한 피로감을 느끼지 않게 하고 근무 능률을 올리기 위해서도 8시간 중에서 3~4회씩 매회 적어도 10~20분 동안은 쉬어야 하며 같은 자세로 2시간 이상 있지 않도록 해야 한다.

9.스트레스를 해소한다.

매일 근육ㅇ르 이완시킬 수 있는 가벼운 운동과 긍정적인 사고를 가지며 어려운 일이 생길 때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 가져야 한다.

10.습관적으로 약을 복용하지 않는다.

현대인은 약물에 의존하는 사회에 산다고 한다. 그러나 습관적인 약의 복용은 자율적인 운동을 억제해 무기력하게 만들며 장기간 복용할 때는 중독 증상을 일으키게 된다.

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