돈안들이는 쉬운 다이어트방법-유산소운동

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걷기로 지방을 줄이는 비결

유산소운동은 부하(중량이나 장력을 주는 것)를 주지 않고 또한 숨이 차지 않을 정도로 할 수 있는 체조를 말한다. 대표적ㅇ니 에로 걷기나 조깅이 있다.유산소 운동은 비만해소에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 해소나 혈액 순환 촉진, 그리고 혈압이나 혈당치의 개선에도 뛰어난 효과가 있다.

유산소 운동은 저녁 식사 후에 하는 것이 가장 바람직하다. 또한 시간은 30분 정도가 적당하다. 이는 혈당치가 저녁 식사후에 가장 높고, 운동에 따른 인슐린 효과가 몸에 나타나는 데에는 30분 정도의 시간이 필요하기 때문이다.

 단, 맥박이 분당 120회(노인의 경우 100회)를 넘지 않도록 해야 한다는 전제조건이 있다. 처음 시도하는 사람은 10분 정도 운동을 한 후에 맥박을 측정해 보도록 하자.