밀크레빗

오렌지와 다이어트 비타민 C 가 풍부하고 칼로리는 낮은 오렌지는 건강에 좋은 완벽한 간식거리다. 감염에 대항하는 항산화제인 베타카로틴과 비타민C를 비롯한 칼륨,칼슘,등의 무기질이 풍부한 오렌지는 장을 건강하게 하고 노폐물을 제거해 준다. 노폐물 제거를 위해서는 날것으로 껍질까지 전부 먹는 것이 좋다. 그러나 오렌지는 산도가 높고 100% 오렌지 주스만 마실 경우 혈당이 급상승할 수 있으므로 같은 양의 물을 넣어 희석해서 먹는 것이 좋다. ♣아침을 위한 감귤주스♣ 오렌지2개 자몽2개 망고2개 저지방 바이오 요구르트 과일은 전부 껍질을 벗겨 준비한다. 자몽과 오렌지는 속을 파내고 둥근 모양으로 얇게 잘라 씨를 제거한다. 망고 역시 얇게 자른다. 접시에 과일들을 예쁘게 올린 뒤 요구르트를 뿌려 먹는다. ?

체리의 효능-다이어트에 좋은 과일 혈당지수와 혈당부하가 모두 낮아 다이어트를 하는 사람들에게 간식거리로 최고다. 체리는 건강에 좋고 칼로리가 낮다는 겻 외에도 놀라운 해독효과를 갖고 있다. 암과 맞서 싸우는 영양소의 일종인 엘라그산과 감염을 막아주는 효과가 있는 항산화제가 들어 있다. 공기가 깨끗하지 않은 곳에서 일하는 사람은 체리를 많이 먹을 것 술을 많이 마신 뒤에 먹어도 효과가 좋다. 체리는 소화관에 경련이 일어나는 것을 예방하고 진정시켜 주는 효과도 있다. 요구르트와 함께 먹으면 더욱 효과가 좋다.?

다이어트식품-수박 이름이 말해 주듯 수분이 전체의 92%를 차지한다. 수분 공급에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋다. 혈당지수는 비교적 높지만(72) 수분 함량이 높아 혈당 부하는 낮은 편(10)이다. 칼로리와 나트륨 함량이 낮고, 사실상 무지방 식품으로 여러가지 영양소가 많은데 그중에서도 특히 비타민C가 풍부하다. 최고의 다이어트 식품으로 불린다. 씨에도 필수 지방산과 단백질이 들어 있으므로 주스를 만들때는 씨까지 함께 이용할 것. *수박의 비타민C와 베타카로틴은 피부가 조기 노화되는 것을 막아준다.?

체중가량을 위한 10가지 팁!!!다이어트도전 ♥슈퍼마켓에서는 가공 식품이나 인스턴트 식품이 있는 코너를 가지 말것,이들 식품에는 원치 않는 지방과 설탕이 가득하다. 대신 간편하고 신선한 상태 그대로의 재료를 구입한다. ♥하루 8잔의 물을 마신다.(몇 잔은 허브차나 녹차로 대신해도 된다.)물은 둔화된 소화 기관을 활성화하고 몸 속의 독이 쌓이는 것을 막아준다. ♥채소를 제외한 모든 음식의 섭취량을 조절한다. 채소는 듬뿍 먹어도 좋다. ♥초콜릿이나 비스킷 대신 건강에 좋은 식품을 간식으로 먹는다. 바나나나 다른 과일,저지방 치즈를 곁들인 생채소전채,저지방 바이오 요구르트 등이 좋다. ♥만보기를 장만하여 하루 동안 얼마나 걷는지를 체크해 본다. 매일 만 보씩 걷도록 노력한다. ♥천천히 먹는 습관을 들이고, T..

다이어트 살빼기/과식을 방지하는 방법 ① 여러가지 종류를 먹는다 살찌는 음식물인 고기와 밀가루,설탕 과자를 피하고 많은 종류의 식품을 편식하는 일 없이 1일 30종류의 것을 먹으면 에너지를 효율적으로 이용할 수 있다. ② 빨리 먹는 악습을 고쳐야 한다. 만복감을 느끼는 것은 위가 아니고 뇌이다. 뇌에 만복중추가 있기 때문이다. 이것이 스톱사인을 내리는 것은 먹은것이 소화,흡수된다음이다. 먹는 속도가 빠르면 만복의 사인이 내려질 때까지는 많은 양을 먹게 되어 결과적으로 과식이 되는 것이다. ③ 잘 씹어서 먹고 위의 80% 정도 섭취로 끝내자 잘 씹기 위해서는 밥 따로 씹고 반찬 따로 씹어 먹는 습관을 길러야 한다. 반찬도 싱겁게 해야 한다. 오래 씹을수록 만복감이 빨리 오기 때문에 소식하게 마련이다. ④ ..

뱃속을 청소해주는 곤약과 호두-다이어트비만 해결 곤약은 97%가 수분이며 나머지 식물섬유이다. 이것은 장을 자극하여 변통을 좋게 하며 콜레스태롤을 흡수하는 작용이 있다. 에너지원이 전혀 없는 식품이므로 비만으로 고민하느 사람은 적극적으로 조리하여 섭취하면 좋다. 호두에 있는 리놀산은 피하지방의 대사를 높이는 작용이 있어 원기증진과 비만해소에 좋은 것이니 함께 조리해서 먹으면 좋다. ?

비만이 고민이라면 알고 살빼자 식사로 섭취되는 당징(탄수화물),단백질,지방질은 체내에서 소화 흡수되어 에너지로 쓰여지는데, 소비되지 않는 여분의 에너지는 체내 지방으로서 저장된다. 이것이 과잉되어 비만으로 이어진다. 비만이 무서운 것은 성인병의 발병률이 높기 때문이다. 비만하면 그만큼 심장에 부담이 많아진다. 심장에 지방이 침착되면 더욱 문제가 심각해진다. 혈관에 침착하면 동맥 경화가 진행되고 이것이 고혈압증이나 심근 경색,뇌졸중을 유발한다. 또 간장에 지방이 쌓이게 되면 이를 지방간이라고 한다. 몸이 더 비만해지면 인슐린의 필요량이 높아져 당뇨병에 걸리기 쉽다. 어느것이나 사망률이 높은 성인병이므로 주의가 필요하다. 비만의 대책으로서는 식이요법이 제일이라고 보고 있다. 감안의 포인트는 우선 섭취에너지를..