비만이 고민이라면 알고 살빼자

비만이 고민이라면 알고 살빼자

 

식사로 섭취되는 당징(탄수화물),단백질,지방질은 체내에서 소화 흡수되어 에너지로 쓰여지는데, 소비되지 않는 여분의 에너지는 체내 지방으로서 저장된다. 이것이 과잉되어 비만으로 이어진다.

 

 

비만이 무서운 것은 성인병의 발병률이 높기 때문이다. 비만하면 그만큼 심장에 부담이 많아진다. 심장에 지방이 침착되면 더욱 문제가 심각해진다. 혈관에 침착하면 동맥 경화가 진행되고 이것이 고혈압증이나 심근 경색,뇌졸중을 유발한다.

 

또 간장에 지방이 쌓이게 되면 이를 지방간이라고 한다. 몸이 더 비만해지면 인슐린의 필요량이 높아져 당뇨병에 걸리기 쉽다. 어느것이나 사망률이 높은 성인병이므로 주의가 필요하다.

 

비만의 대책으로서는 식이요법이 제일이라고 보고 있다. 감안의 포인트는 우선 섭취에너지를 억제하는 것이다. 남성은 1일 섭취량을 1,400~1,800칼로리,여성은 1,200~1,600칼로리를 섭취하도록 노력해야 한다. 다만 날씬해지고 싶은 일념으로 무조건 굶는 단식이나 자기류의 다이어트를 시도하는 것은 위험하다. 최소 필요 한도의 에너지는 섭취하지 않으면 안된다.

 

 

과식하지 않도록 하고 살찌지 않는 음식(현미,채식 위주의 자연식)으로 식생활을 고쳐야 하고 적절한 운동으 ㄹ열심히 계속한다면 건강하게 감량이 가능하다. 해지고 난 다음 취침시까지 군것질이나 일체의 음식물을 먹지 않아도 상당한 체중을 줄일 수 있다. 야간은 에너지 소모가 되지 않기 때문이다.

 

다이어트에 좋은 차

1.지방을 분해하는 중국차는 비만 방지 효과가 높다.

2.이뇨효과가 탁원한 이팥-밥에 혼식하는 것도 좋지만, 팥 삶은 물을 상음하면 이뇨효과와 해독효과로 물살비만이나 지방의 침착을 막고 비만해소에 좋다.

 

다이어트에 좋은 운동

-잉여지방과 에너지를 소모하는 데는 운동이 최고이다.

-단시간의 수영도 효과적이다.

-조깅은 잉여지방을 연소시켜 준다.

-매일 30분간 속보가 효과적이다.

?