다이어트 살빼기/과식을 방지하는 방법

다이어트 살빼기/과식을 방지하는 방법

① 여러가지 종류를 먹는다

 살찌는 음식물인 고기와 밀가루,설탕 과자를 피하고 많은 종류의 식품을 편식하는 일 없이 1일 30종류의 것을 먹으면 에너지를 효율적으로 이용할 수 있다.

 

 

② 빨리 먹는 악습을 고쳐야 한다.

 만복감을 느끼는 것은 위가 아니고 뇌이다. 뇌에 만복중추가 있기 때문이다. 이것이 스톱사인을 내리는 것은 먹은것이 소화,흡수된다음이다. 먹는 속도가 빠르면 만복의 사인이 내려질 때까지는 많은 양을 먹게 되어 결과적으로 과식이 되는 것이다.

 

③ 잘 씹어서 먹고 위의 80% 정도 섭취로 끝내자

 잘 씹기 위해서는 밥 따로 씹고 반찬 따로 씹어 먹는 습관을 길러야 한다. 반찬도 싱겁게 해야 한다. 오래 씹을수록 만복감이 빨리 오기 때문에 소식하게 마련이다.

 

④ 국이나 채소를 먼저 먹는다.

 수분이 많은 국이나 양이 많은 채소를 미리 먹으면 고기나 밥을 그만큼 적게 먹게 된다.

?